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ONE DAY PRACTICE
30 MIN · STAY
30분 · 조용히 머묾
생각과 감정이 오고 가는 동안 한 자리에 머뭅니다.
RETURN TO STILLNESS
조금 더 깊이 머무는 30분
0–5분: 자세를 편안히 하고 몸의 긴장을 느슨하게 합니다.
5–25분: 소리와 호흡, 몸의 감각을 번갈아 알아차립니다.
25–30분: 음악이 끝나도 서두르지 않고 침묵에 머뭅니다.
집중이 흐트러져도 실패가 아닙니다. 다시 호흡으로 돌아옵니다.
쉼을 위한 한 곡