01
ONE DAY PRACTICE
10 MIN · PAUSE
10분 · 잠시 멈춤
짧은 시간 동안 몸과 호흡이 있는 자리로 돌아옵니다.
RETURN TO STILLNESS
아무것도 이루지 않는 10분
0–2분: 몸이 바닥이나 의자에 닿아 있는 감각을 느낍니다.
2–8분: 호흡을 바꾸지 않고 들숨과 날숨을 알아차립니다.
8–10분: 소리 없이 머물며 지금의 마음을 바라봅니다.
생각이 오면 없애지 말고 지나가도록 둡니다.
쉼을 위한 한 곡쉼을 위한 한 곡ONE DAY PRACTICE
10분 · 잠시 멈춤
짧은 시간 동안 몸과 호흡이 있는 자리로 돌아옵니다.
RETURN TO STILLNESS
0–2분: 몸이 바닥이나 의자에 닿아 있는 감각을 느낍니다.
2–8분: 호흡을 바꾸지 않고 들숨과 날숨을 알아차립니다.
8–10분: 소리 없이 머물며 지금의 마음을 바라봅니다.
생각이 오면 없애지 말고 지나가도록 둡니다.